-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shpargalochka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.11.2017
Записей: 77
Комментариев: 12
Написано: 92


Продукты, которые следует исключить из рациона

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:59 + в цитатник
Продукты, которые следует исключить из рациона

Мучное. Что относится к вредной мучной пище: хлебобулочные изделия, торты, пирожные и тд.

Любая магазинная выпечка содержит транс-жиры (маргарин), эти продукты помимо высокой калорийности крайне вредны для здоровья. А вкусовые добавки разжигают аппетит, переедание неизбежно. Полностью исключать жиры из рациона не следует, но следует повысить их качество, можно употреблять немного сливочного масла и растительные масла первого холодного отжима. Хлеб можно употреблять лишь из муки грубого помола и в ограниченных количествах.

Газированные напитки негативно воздействуют на кислотно-щелочной баланс. Организм не в силах самостоятельно снизить кислотность, поэтому происходит закисление крови, жировых тканей, как следствие, целлюлит. Плюс ко всему газированные напитки портят зубы и желудок.

Сладкое. Кондитерские изделия, конфеты, джемы в своем составе содержат много вредных веществ и не одного полезного. Если Вам хочется сладкого, то съешьте несколько фиников в день, немного меда или фруктовую пастилу собственного приготовления. Но и эти сладости нужно есть в ограниченных количествах. Если вы не способны себя контролировать, лучше совсем исключить сладкое из своего рациона для похудения.

Фаст-фуд. Сюда же следует отнести картофель и макароны быстрого приготовления, быстрые каши, бульон. Все они сплошь напичканы консервантами и усилителями вкуса. Эти продукты не представляют для организма никакой ценности, а лишь увеличивают массу тела. Исключите вредные перекусы. Не перекусывайте жареным арахисом, чипсами, эти продукты очень калорийны и не полезны для организма.
LwWzUMKFX1I (500x410, 181Kb)
Рубрики:  Правильное питание

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:57 + в цитатник
Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
NGQxv_d0IHg (560x700, 233Kb)
Рубрики:  Упражнения для стройного тела/Упражнения для ног и ягодиц

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Салатики без майонеза: топ-9 лучших

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:56 + в цитатник
Салатики без майонеза: топ-9 лучших

1) Вкусный салат с авокадо

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Авокадо - 1 шт
● Красный лук - 1 шт
● Зеленый салат - 1 пучок
● Помидор - 2 шт
● Огурец - 1 шт
● Фета - 100 гр
● Петрушка - 2-3 веточки
● Оливковое масло - 50 мл
● Красный сладкий перец - 1 шт
● Черные оливки (без косточек) - 15-20 шт
● Специи

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Зеленый салат, или салатные листья, можно взять любые. Есть отличный листовой салат, или кочанный. Тут можно выбрать на свой вкус. Зеленый салат овощ нежный и быстро вянет. Поэтому стоит его предварительно положить в холодную воду на несколько часов, тогда зеленые листья станут упругими. Перед готовкой салата надо стряхнуть воду, можно даже слегка обсушить капли салфеткой. Салатные листья лучше не резать ножом, чтобы не вытекал сок. Лучше всего сделать так, как делают большинство поваров — нарвать листья на клочки руками. Сложить кусочки салата в большую глубокую миску.
2. Авокадо обычно продается поштучно. А не на вес. Красивые зеленые плоды грушевидной формы. В авокадо крупная косточка, крупнее грецкого ореха. Плод авокадо надрезать до косточки ножом и разделить на две половины. Косточку вытащить. Можно конечно ее выбросить. Но кто мешает ее посадить в грунт. Вырастает красивое деревце. Я часто так развлекаюсь. Жаль только, что наших морозов оно не выдерживает.
Очистить с половинок плода авокадо толстую зеленую кожицу, она легко отделятся. Мякоть авокадо нарезать на некрупные кубики, чуть крупнее, чем для салата оливье. Побрызгать нарезанный авокадо 2 ч.л. сока лимона и перемешать. Кислый сок предотвратит потемнение и окисление мякоти. Кроме того, придаст салату своеобразный вкус, едва уловимый.
3. Красный сладкий перец очистить от семян и плодоножки, нарезать поперек на очень тонкую соломку. Добавить к салату в салатнице.
4. С мисочки, в которой авокадо смешивался с лимоном, слить всю жидкость. Добавить авокадо в салатницу. Сразу же добавить целые черные оливки без косточек.
5. Помидор, не очищая от семян и кожицы, нарезать на крупные дольки. Добавить в наш будущий салат с авокадо. Красный (фиолетовый) лук очистить и нарезать тонкими колечками. Лук лучше брать с удлиненной луковицей. Лук стоит нарезать очень тонко. Кстати, учитывая, что многие не любят сырой лук в салате, его количество и даже наличие — строго на ваш вкус.
6. В самом конце добавить нарезанный кубиками свежий огурец, или два огурца. Чтобы огурец приятно хрустел, его стоит замочить в холодной воде вместе с салатом. Очищать огурец не надо, впрочем, если он немного горький, то наверняка стоит очистить.
7. Поверх салата разложить нарезанную кубиками фету. Фета (Φέτα) — традиционный сыр из овечьего, с добавлением козьего молока. Визитная карточка Греции. Немного похож на брынзу, но более мягкий и нежный. Сыр нарезать кубиками, и добавить к салату. Посыпать салат 1 ч.л. сухого орегано и мелко нарезанной зеленью петрушки (только листики).
8. Очень аккуратно перемешать наш салат с авокадо. Не интенсивно как борщ в кастрюле, а не торопясь, буквально переворошить, стараясь не повредить нежные компоненты.

2) Салат с креветками и помидорами черри

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Крупные креветки - 10-12 шт
● Помидоры «черри» - 10-12 шт
● Оливковое масло - 3-4 ст. л.
● Бальзамический уксус - 0.5 ч.л.
● Зеленый салат или смесь - 100 гр
● Зеленые оливки с косточками - 10-12 шт
● Специи, соль, черный молотый перец, орегано

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Итак, готовим салат с креветками. Разморозить и очистить креветки. Отбросить голову-туловище, очистить от панциря хвост и аккуратно убрать все остатки твердых частиц панциря, которые вечно остаются после чистки. Разогреть сковородку-гриль и обжарить хвосты креветок по 45-60 сек с каждой стороны
2. Подготовить листья зеленого салата. Я когда говорю «зеленого», имею ввиду свежего, так как салат может быть от белого до фиолетового оттенка. Самый простой вариант — салат-латук или пекинская капуста (по своей сути кочанный салат). Листья салата вымыть, обсушить и нарвать руками на клочки. Резать зеленый салат ножом никогда не стоит. При разрезании клетки салата повреждаются, и начинает выделяться жидкость. Сейчас в продаже появилось много упакованного зеленого салата, причем всевозможных видов. Можно купить рукколу, мангольд, латук, листья молодой горчицы и тому подобное. Часто на упаковке указанно. Что листья чистые и вымытые. И мыть такой салат, а затем сушить, уже не нужно. Признаться, обожаю такие салаты, так как высушить мокрые листья очень сложно.
3. Выложить истые и сухие листья выбранного салата в миску. Добавить зеленые оливки. Почему зеленые — я однажды прочел о способе окрашивания оливок в черный цвет и принял волевое решение больше не заниматься самоликвидацией организма
4. Помидоры черри разрезать пополам и добавить в салат. Выложить в салат подготовленные креветки. Посыпать щепоткой сухого орегано
5. Приготовить салатную заправку. Самое лучшее оливковое масло влить в небольшую пиалу, посолить и поперчить. Добавить чуть-чуть бальзамического уксуса. Смешать все с помощью вилки. Оливковое масло с уксусом хорошо эмульгируется.
6. Полить салат заправкой и перемешать. Перемешивать надо так, чтобы все ингредиенты смешались равномерно, так как помидоры, оливки и креветки все время стараются оказаться на дне миски.Разложить готовый салат в подходящие по размеру порционные салатницы и подавать к столу. Вкусный салат с креветками - отличная закуска под аперитив или просто как вкусный завтрак в средиземноморской диете.

3) Витаминный салат

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Капуста - 1 шт
● Помидор - 2 шт
● Огурец - 2-3 шт
● Морковка - 1 шт
● Зеленый лук (перо) - 1 шт
● Растительное масло - 2-3 ст.л.
● Лимонный сок по вкусу
● Укроп - 3-4 веточки
● Соль

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Капусту надо очень тонко нашинковать. Лучше это делать большим и остро отточенным ножом. Впрочем, есть достаточное количество ручных и электрических шинковок. Нашинкованную капусту сложить в глубокую миску, по вкусу посолить и выдавить сок лимона. Когда я был маленьким, лимоны летом были редкостью. Поэтому дома всегда добавляли лимонную кислоту на кончике ножа, или даже пищевой уксус. Но времена изменились, лимоны есть всегда. Если капуста уже немного огрубевшая, ее стоит слегка отдать руками. Совсем немного, чтобы она пустила сок. Но, если она совсем молодая, достаточно просто ее переворошить. Дать постоять капусте, и она через 5 минут пустит сок. И еще, очень многие любят, если в капусту дополнительно добавить 0.5 ч.л. сахара. Попробуйте.
2. Пока капуста отстаивается, помыть остальные овощи и очистить морковку. Перо зеленого лука мелко порезать. Морковку покрошить на тоненькие пластинки, разрезав предварительно ее вдоль на 4 части. Помидор нарезать на кубики. Огурцы — можно очистить, а можно оставить с кожурой, особенно если они красивые и зеленые. Отрезать у огурцов кончики и разрезать вдоль пополам. Нарезать достаточно тонко. Укроп — только веточки без грубых стеблей, мелко нарезать.
3. Все нарезанные овощи добавить к нашинкованной капусте и перемешать. Полить салат растительным маслом.
4. Накладывайте салат в тарелки и подавайте к столу.
Читать далее...
Рубрики:  Кулинария/Салаты

Метки:  


Процитировано 1 раз
Понравилось: 2 пользователям

Тушеная курица с брокколи

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:54 + в цитатник
Тушеная курица с брокколи

Ингредиенты:

Брокколи (можно замороженную) — 500 г
Филе куриное — 500 г
Сметана — 200 г
Соль, перец по вкусу
Приправа (по желанию)

Приготовление:

1.Если брокколи замороженная, кладем её в кипяток примерно на полминуты. Потом вынимаем и, если соцветия очень крупные, можно разрезать их, но не мелко.
2. Куриное филе нарезаем.
3. В посуду для тушения выкладываем курицу (при желании можно ее предварительно обжарить на растительном масле), брокколи, сметану, специи. Перемешиваем.
4. Тушим до готовности (около 20 минут).

Приятного аппетита!
5XDSWZi4DXQ (604x402, 108Kb)
Рубрики:  Кулинария/Мясные блюда

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Правила первой помощи для снятия судорог в ногах

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:53 + в цитатник
Правила первой помощи для снятия судорог в ногах


Если вас мучают судороги в ногах, рекомендуются следующие правила первой помощи для снятия неприятных симптомов. Как же снять судорожный спазм мышцы, которая чаще всего возникает в области икры ног? Для этого необходимо следовать указаниям.

Последовательность действий:

Для начала постарайтесь захватить рукой пальцы стопы и по возможности резко потяните носок ноги на себя. Не смотря на боль при судорогах в ногах, старайтесь удержать стопу в этом положении.

При судорогах в ногах также необходимо одновременно массировать мышцу ноги. Как правило, через пару минут боль прекращается.

Укутайте теплым полотенцем ногу и приложите грелку.

Если судороги в ногах не очень сильные, достаточно потянуть носок ноги на себя и удерживать так несколько минут, судороги проходят.
preparaty-ot-sudorog-v-nogah (700x445, 71Kb)
Рубрики:  Секреты здоровья

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Торт со сгущенкой

Четверг, 01 Февраля 2018 г. 22:37 + в цитатник
Торт со сгущенкой

ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Сливочное масло — 80 г
● Песочное печенье — 300 г
● Яичный желток — 3 шт.
● Молоко сгущенное — 400 мл
● Лимон — 1/2 шт.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Положите печенье в пакет и измельчите в не очень мелкую крошку.
2. Добавьте в печенье мелко порубленное и сильно охлажденное сливочное масло и тщательно перемешайте.
3. Выложите получившуюся массу в форму и сформируйте бортики высотой около 2-х см. Распределите тесто как можно ровнее.
4. Отправьте форму в разогретую до 180°С духовку на 15 минут.
5. Приготовьте начинку: взбейте желтки и добавьте в них сгущёнку.
6. Продолжая взбивать, добавьте сок половинки лимона.
7. Достав из духовки форму, выложите начинку на основу.
8. Равномерно распределите и снова уберите в духовку на 10 минут.
9. Достав пирог из духовки, украсьте ягодами, фруктами или взбитыми сливками по своему вкусу.
0mtSsbDFbmQ (585x389, 142Kb)
Рубрики:  Кулинария/Торты

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Как правильно худеть.

Четверг, 01 Февраля 2018 г. 22:36 + в цитатник
Как правильно худеть.

Чтобы похудеть, необходимо создать небольшой дефицит калорий. Но, если вашему организму не хватает питательных веществ, может начаться замедление метаболизма, которое приведёт к совершенно противоположному результату.

Когда вы резко снижаете количество потребляемых калорий (например, начинаете диету практически с голодовки), ваше тело сразу чувствует, что пищи не хватает. И снижает скорость, с которой обычно сжигает калории.

Контролируемые исследования подтвердили: если вы потребляете меньше 1 000 ккал в день, скорость обмена веществ замедляется.

Обычно эксперименты проходят так: исследователи замеряют базальный метаболизм — скорость обмена веществ в состоянии покоя (по сути, это количество сожжённых калорий во время отдыха). В некоторых исследованиях измеряется общий суточный расход энергии — количество сожжённых калорий в состоянии покоя и при активности в течение 24 часов.

ИССЛЕДОВАНИЕ No 1. У женщин с ожирением, которые употребляли по 420 ккал в день в течение 4–6 месяцев, значительно снизились показатели метаболизма в состоянии покоя. Более того, когда они вернулись к нормальному питанию в следующие 5 недель, их скорость базального метаболизма стала ниже, чем до диеты.

ИССЛЕДОВАНИЕ No 2. Люди с избыточным весом потребляли 890 ккал в день. Через три месяца учёные установили, что в среднем эти люди стали сжигать на 630 ккал в день меньше, чем раньше.

ИССЛЕДОВАНИЕ No 3. Оказывается, метаболизм замедляется даже при незначительном ограничении в питании. В небольшом четырёхдневном исследовании приняли участие 32 человека, которых разделили на две группы. У людей, которые потребляли 1 114 ккал в день, скорость метаболизма снизилась практически вдвое по сравнению с испытуемыми, которые потребляли 1 462 ккал в день. При этом показатели потери веса были одинаковыми в обеих группах.

При резком снижении количества потребляемых калорий на продолжительное время скорость метаболизма замедляется, поэтому похудеть или поддерживать прежний вес становится труднее.
__________(20) (680x453, 129Kb)
Рубрики:  Правильное питание

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Как замшевую обувь сделать кожаной

Четверг, 01 Февраля 2018 г. 22:32 + в цитатник
Как замшевую обувь сделать кожаной

Наверное многих из вас интересует вопрос как из замши сделать кожу. Это может быть куртка, может быть обувь, вообще, любое изделие из замши можно переделать в кожаное. Процедура декора обуви заключается в полировке поверхности замши до состояния глянца, то есть механическое удаление ворса, ведь замша - это та же кожа, только с бархатной поверхностью.

Порой обувь уже устаревает или как-то повреждается, а глянцевание и полировка буквально преображает изделие. Замша полируется кремом Сапфир, можно брать любой другой, это не принципиально. Для полировки используется наждачная бумага нулевка и втирается крем. В итоге получается новенькая пара обуви, абсолютно свежая и необыкновенно красивая.
gH_DFzOI-UA (500x424, 87Kb)
Рубрики:  Полезные советы

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Домашние омолаживающие маски

Четверг, 01 Февраля 2018 г. 22:31 + в цитатник
Домашние омолаживающие маски

Есть средство, которое ласково омолодит кожу в любом возрасте, а знаем мы его с раннего детства. Это — манная каша, манная крупа! Благодаря высокому содержанию крахмала и растительных белков, она действует волшебно: тщательно ухаживает за чувствительной кожей, отшелушивает мертвые клетки, подтягивает морщинки.

Настоящая «манна небесная» для лица любой женщины! Мы предлагаем тебе 4 рецепта, которые станут твоими любимыми, обещаем. Омолаживающие маски в домашних условиях заменят дорогие процедуры у косметолога, стоит лишь попробовать!

Пивная маска для нежности кожи

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 ст. л. пива 2
ст. л. манки
100 мл молока
1 ч. л. растительного масла

ПРИМЕНЕНИЕ

Отвари манку в молоке, добавь пиво и масло. Дай каше настояться 5 минут под крышкой.
Теплую смесь нанеси на лицо на 30 минут, смой теплой водой.

Питательная маска из манки

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 ст. л. манки
1 желток
1 ч. л. мёда
1 ч. л. оливкового масла

ПРИМЕНЕНИЕ
Все ингредиенты хорошенько перемешай и нанеси на кожу. Держи маску до полного высыхания.
Смой питательную смесь сначала теплой, потом холодной водой.

Подтягивающая маска

ИНГРЕДИЕНТЫ

25 г манной крупы
50 мл жирных сливок

ПРИМЕНЕНИЕ
Размешай манку со сливками до однородности. Сливки по желанию можно заменить сметаной или же сливочным маслом, но лучше всего всё-таки со сливками.
Нанеси маску на очищенную кожу лица, подержи 15 минут. Аккуратно помассируй лицо по массажным линиям. Умывайся сначала теплой водой, затем — холодной. Контрастное умывание необыкновенно оживляет кожу!

Масляный скраб с манной крупой

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 ст. л. манной крупы
2 ст. л. оливкового масла

ПРИМЕНЕНИЕ
Окуни пальцы в масло, затем — в манку. Помассируй очищенную кожу лица.
Проведи процедуру несколько раз. Умойся с использованием обычного средства для умывания.

Омолаживающие маски после 40 лет рекомендуется делать 3 раза в неделю, каждые 2 дня. Если взять это за привычку, ты никогда не будешь переживать из-за морщин!
Они будут еле-еле заметны, а лицо — ухоженным и притягательным…

Друзья захотят последовать твоему примеру: поделись с ними этой статьей!
maski-dlya-litsa-samie-horoshie-ot-morshin-2-1 (530x414, 84Kb)
Рубрики:  Секреты красоты/Уход за лицом

Метки:  

Понравилось: 1 пользователю

Имунный чай

Пятница, 12 Января 2018 г. 13:11 + в цитатник
Имунный чай

Он полезен для кроветворной функции, для нервной системы и костных тканей. Полезен при гриппах, простудах и ослабленном состоянии.
Нам понадобится: 300мл воды, 2 ломтика свежего имбирного корня, 3 палочки гвоздики, 4 зеленых зернышка кардамона (разломить),4 горошины черного перца, 1/2 палочки корицы, 1/4 чайной ложки заварки черного чая, 1/2 стакана молока или его заменителя (соевое молоко, рисовое молоко).

Довести воду до кипения и добавить с специи. Накрыть крышкой и продолжить кипятить 10-15 минут. Снять с огня, всыпать заварку и дать постоять 1-2 минуты. Процедить. Добавить молоко. Пьём!
1233 (600x399, 132Kb)
Рубрики:  Секреты здоровья

Метки:  

Понравилось: 2 пользователям

Поиск сообщений в Shpargalochka
Страницы: 8 [7] 6 5 4 3 2 1 Календарь