-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shpargalochka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.11.2017
«аписей: 66
 омментариев: 8
Ќаписано: 77


¬ыпр€мл€ем осанку и возвращаем живот в плоское состо€ние.

¬торник, 02 январ€ 2018 г. 19:18 + в цитатник
¬ыпр€мл€ем осанку и возвращаем живот в плоское состо€ние.

—провоцировать искривлени€ позвоночника могут практически любые зан€ти€ и чрезмерные нагрузки на него. Ёто может быть сид€ча€ работа, подн€тие и переноска т€жестей, излишний вес, беременность и другие причины. »з них Ч неправильна€ осанка.

ѕри формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию.

* ”пражнение 1
—то€ на колен€х, расположите туловище вертикально, руки положите на по€с. Ќа выдохе, не сдвига€ колен с места, с€дьте на пол слева от себ€, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. —делайте аналогичное движение, сад€сь справа от себ€.
ѕовторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.

* ”пражнение 2
¬станьте на колени, расположив туловище вертикально. ѕр€мые руки выт€ните вперед. ƒела€ полный вдох, отклоните пр€мое туловище назад и, опуска€ руки, возьмитесь ими за п€тки. «афиксируйте это положение на 5-7 секунд, после чего, на выдохе, медленно верните тело в исходное положение. ѕовтор€йте такие движени€ в медленном темпе 6-12 раз в медленном темпе.

* ”пражнение 3
—то€ на колен€х, с€дьте на п€тки, а руки соедините за головой, развед€ локти в стороны. Ќа вдохе поднимитесь с п€ток, максимально выдвига€ таз вперед и развод€ руки в стороны ладон€ми к верху. Ќа выдохе возвратитесь в исходное положение. ѕовтор€йте такие движени€ 5-10 раз в среднем темпе.

* ”пражнение 4
Ћежа на животе, соедините ноги вместе, расположив ладони рук под подбородком. ¬ыдыха€ воздух, приподнимите над полом голову, плечи и ноги, развед€ руки в стороны. «афиксируйте такое положение тела на 1-2 секунды, и на вздохе вернитесь в исходную позицию. ѕовторите упражнение 4-8 раз в среднем темпе.

* ”пражнение 5
Ћежа на спине, расположите руки вдоль туловища ладон€ми вниз. Ќоги держите вместе, носками вверх. ¬ыдыха€ воздух, приподнимите одновременно пр€мые ноги и туловище, опира€сь только на таз. –уки разведены в стороны. «афиксируйте тело в таком положении на 10-15 секунд, после чего на вдохе вернитесь в исходное положение. ѕовторите упражнение 6-12 раз.

* ”пражнение 6
Ћежа на спине, расположите руки вдоль туловища ладон€ми вниз. Ќоги держите вместе, носками вверх. ¬ыдыха€ воздух, поднимайте ноги вверх и постарайтесь коснутьс€ носками ног пола за головой. ѕомогайте себе руками, отталкива€сь ими от пола. «атем на выдохе вернитесь в исходное положение. ¬ медленном темпе повторите упражнение 5-10 раз.

* ”пражнение 7
¬станьте ровно, ноги вместе, руки за головой, локти в стороны. Ќа вдохе согните одну ногу так, чтобы вы смогли схватить ее за спиной обеими руками, отвод€ бедро назад. ¬ыдыха€ воздух, вернитесь в исходное положение, и после этого повторите то же самое с другой ногой. ¬ыполните это упражнение 4-8 раз в среднем темпе.
resize (660x441, 86Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ стройного тела/”пражнени€ дл€ спины
ћетки:  



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку