-Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Shpargalochka

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 21.11.2017
Записей: 81
Комментариев: 13
Написано: 97


Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

Вторник, 13 Ноября 2018 г. 21:57 + в цитатник
Топ-7 полезных упражнений для ягодиц

1. «Полезные качели» — это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

2. «Ходьба». Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то вперед, то назад.

3. «Лентяйка». Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

4. «Пингвин». Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц. Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

5. «Махи ногами назад». Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

6. «Махи ногами в сторону». Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

7. «Приседания». Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.
NGQxv_d0IHg (560x700, 233Kb)
Рубрики:  Упражнения для стройного тела/Упражнения для ног и ягодиц
Метки:  
Понравилось: 1 пользователю



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку