-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shpargalochka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.11.2017
«аписей: 77
 омментариев: 12
Ќаписано: 92


 ак сделать тренировку на беговой дорожке эффективнее

—уббота, 17 Ќо€бр€ 2018 г. 18:08 + в цитатник
 ак сделать тренировку на беговой дорожке эффективнее

1. ”величивайте высоту наклона постепенно. Ђ»нтервальна€ тренировка €вл€етс€ отличным способом ускорить жиросжигание, независимо от того с какой скоростью вы двигаетесь по дорожке. Ќачать движение, установив наклон на 1 пункт (1%). „ерез минуту увеличьте еще на 0,5, продолжайте двигатьс€ с той же скоростью, но каждую минуту прибавл€йте в наклоне 0,5% пока не доведете угол до 15%. Ђ≈сли у вас есть врем€ продолжить тренировку, точно также поступательно верните полотно в горизонтальное положение, через каждую минуту уменьша€ угол наклона. ¬ы почувствуете, что подобное движение потребует от вас больше усилий, а значит и калории будете тратить более эффективно. ѕлюс, это убережет вас от скуки.

2. ”величьте ширину шага или двигайтесь с подъемом колена. ƒа, бегова€ дорожка действительно помогает вам двигатьс€, но это не значит, что вы должны ленитьс€. Ѕегова€ дорожка подталкивает вас вперед, облегча€ работу мышц ног, поэтому важно сосредоточитьс€ не только на скорости, но и на амплитуде и высоте шага. Ёто потребует от вас гораздо больше усилий, а значит быстрее приведет к делаемым результатам.

3. ƒобавьте сопротивление. «ахватите комплект эспандеров и сделайте свою кардиотренировку еще эффективнее. Ђ¬ы можете сэкономить врем€ и выполнить силовые упражнени€ пр€мо на беговой дорожке во врем€ движени€, Ч говорит ”инслоу. Ч ѕрихватите с собой на дорожку эспандер и выполните жим от груди, обратный жим или упражнени€ на трицепсыї. “ака€ нагрузка заставит вашу сердечную мышцу работать активнее, а значит калорий вы сожжете больше.

4. Ќе забывайте про положение рук. “ехнически правильный бег подразумевает включение в работу и рук. ЂЌо если вы посмотрите на тех, кто шагает или бежит по полотну дорожки в вашем клубе, то заметите, что мало кто включает в работу рукиї, Ч говорит ”инслоу. —огните их в локт€х пол углом 90 градусов и удерживайте на уровне груди и помните: чем быстрее будете работать руками, тем легче вам будет набрать скорость.

5. ƒобавьте нагрузки. ѕомните, что на беговой дорожке можно не только ходить или бегать. —бавьте скорость и сдвиньтесь на край полотна и выполн€йте выпады вперед или наклоны. ¬ы можете попробовать двигатьс€ спиной или приставными шагами. ћожно выполн€ть прыжки, смеща€сь на край, продвигатьс€ вперед прыжками. ѕодобное движение заставл€ет вас поддерживать равновесие на движущейс€ ленте, что приводит к дополнительному расходу калорий.
thumb_20557_news_main (525x400, 36Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ стройного тела
ћетки:  



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 21 Ќо€бр€ 2018 г. 11:03 (ссылка)
— дн –ќ∆ƒ≈Ќ»я-ƒЌ≈¬Ќ»„ќ -ЎјћѕјЌ— ќ≈++ (700x525, 134Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку