-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shpargalochka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.11.2017
«аписей: 77
 омментариев: 12
Ќаписано: 92

«аписи с меткой избавл€емс€ от болей

(и еще 6 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

7 видов теста ванночки дл€ ног вкусна€ квашена€ капуста вкусные рулетики из свинины вкусный салат с авокадо вредна€ еда выгл€деть моложе готовим рулетики из свинины густые брови дл€ тех духовность зажимов и приобретаем красивую осанку! закуски из чипсов зан€тие спортом зачем нужны мандариновые корки как вернуть бров€м природную густоту как заквасить капусту как избавитьс€ от мозолей как похудеть с корицей и медом квасим капусту куриные грудки под горчично-сметанным соусом. куриный рулет вместо колбасы лечимс€ тыквой меню дл€ новогоднего стола 2017! начинка дл€ закуски на чипсах покупатели и магазин полезна€ тыква полезные советы про магазин полезные упражнени€ дл€ пресса правильно питатьс€ правильное питание рецепты молодости рулетики из свинины с ананасами с чем приготовить закуску на чипсах салат свежесть свойства мыла секреты красоты скумбри€ с морковью и луком сладка€ парочка дл€ здоровь€ и похудени€ судорга топ-4 маффинов на любой вкус торт со сгущенкой тушена€ скумбри€ тушенные в сливочно-грибном соусе. тушеной с морковью и луком упражнение Ђпланкаї уход за ногами хоз€йственное мыло чем заменить колбасу? чем полезна тыква
 омментарии (0)

 омплекс дл€ спины. »збавл€емс€ от болей, зажимов и приобретаем красивую осанку!

ƒневник

—реда, 06 ƒекабр€ 2017 г. 20:37 + в цитатник
 омплекс дл€ спины. »збавл€емс€ от болей, зажимов и приобретаем красивую осанку!

1 упражнение.  омбинированное динамическое упражнение.
¬ыполн€етс€ в 3 этапа. ќчень медленно. ».ѕ. Ћечь на живот. Ќоги пр€мые. –уки вдоль туловища. 1.движение вверх: плавно подн€ть пр€мые ноги вверх до угла 30 град. “уловище плотно прижато к полу. 2.движение в стороны: плавно развести пр€мые ноги широко в стороны, удержива€ туловище, плотно прижатым, к полу. 3.движение Ц сведение: медленно свести пр€мые ноги, и, продолжа€ движение, скрестить их. Ћева€ проходит над правой. «атем снова развести ноги (п.2), и свести. Ќо теперь Ц права€ нога проходит над левой. Ќе опуска€ ног, повторить движение 4-8 раз. «атем вернутьс€ в ».ѕ. ¬ажно! ƒелать движени€ очень медленно, не рон€ть ноги на пол, удерживать туловище прижатым к полу.  оличество подходов: 3

2 упражнение. ƒинамическое.
ѕодъемы согнутых ног лежа. ».ѕ. Ћечь поперек невысокого дивана или кровати так, чтобы пр€мые ноги свешивались вниз, опира€сь мысками о пол. ј тазобедренные суставы находились как раз на краю дивана. –уки выт€нуты вперед, и держатьс€ за противоположный край дивана (кровати). —огнуть ноги под углом 90град. » опустить вниз. ƒвижение вверх на выдохе: медленно подн€ть ноги вверх так, чтобы бедра и корпус были на одном уровне, а ступни смотрели в потолок. ƒвижение вниз на вдохе: плавно, медленно опустите ноги вниз в ».ѕ., оставив угол в колен€х 90 град. ќшибки: резкие движени€, бросание ног, разгибание ног, подъем туловища, неправильное дыхание.  оличество повторений: 6-8  оличество подходов: 3

3 упражнение. —татическое. ѕрогиб.
».ѕ. Ћечь на спину. Ќоги пр€мые. –уки выт€нуты вдоль тела. Ќачало движени€: Ќе сгиба€ ноги в колен€х (по возможности), опира€сь на плечи и на п€тки, плавно выгнуть тело дугой вверх. ∆ивот смотрит в потолок. «амереть в этом положении на 30 сек.  онец движени€: ѕлавно вернутьс€ в ».ѕ. ќшибки: резкие движени€, неправильное дыхание.  оличество подходов: 3

4 упражнение. –аст€жение по€сничного отдела позвоночника.
».ѕ. Ћечь на спину. Ќоги выпр€мить. ƒвижение вверх на выдохе: ѕлавно согнуть левую ногу. ѕодт€нуть ее к груди. ќбхватить руками. «адержать в этом положении на 30 сек. ƒвижение вниз на вдохе: медленно, плавно разгиба€ ногу, вернуть ее в ».ѕ., скольз€ п€ткой по полу. ѕовторить движение правой ногой. ќшибки: резкие движени€, бросание ноги.  оличество подходов: 3

5 упражнение. –аст€жение. —кручивание.

».ѕ. Ћечь на спину. –уки раскинуть в стороны. ѕлечи, лопатки, ладони плотно прижать к полу. Ќоги согнуть в колен€х. —тупни сто€т на полу. ƒвижение в сторону на выдохе: Ќе отрыва€ плеч и рук от пола, плавно положить согнутые ноги набок влево. Ќоги соединить, не отрывать друг от друга. «афиксировать это положение на 30 сек. ƒвижение вверх на вдохе: ѕлавно, не разъедин€€ ног, вернутьс€ в ».ѕ. ѕовторить движение в правую сторону. ќшибки: резкие движени€, бросание ног, неправильное дыхание.  оличество подходов: 3
screenshot_540 (587x311, 166Kb)
–убрики:  ”пражнени€ дл€ стройного тела/”пражнени€ дл€ спины

ћетки:  

 —траницы: [1]