-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Shpargalochka

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.11.2017
«аписей: 66
 омментариев: 8
Ќаписано: 77

«аписи с меткой 9 безумно вкусных блюд со стручковой фасолью

(и еще 1 запис€м на сайте сопоставлена така€ метка)

ƒругие метки пользовател€ ↓

7 видов теста ванночки дл€ ног вкусна€ квашена€ капуста вкусные рулетики из свинины выгл€деть моложе готовим рулетики из свинины дл€ тех духовность еда на ночь зажимов и приобретаем красивую осанку! закуски из чипсов зан€тие спортом зачем нужны мандариновые корки как выгл€деть моложе как заквасить капусту как избавитьс€ от мозолей как похудеть с корицей и медом какие з квасим капусту кто любит упражнение Ђпланкаї куриные грудки под горчично-сметанным соусом. лечимс€ тыквенным соком лечимс€ тыквой меню дл€ новогоднего стола 2017! начинка дл€ закуски на чипсах от мозолей покупатели и магазин полезна€ тыква полезное хоз€йственное мыло полезные качества полезные советы про магазин полезные упражнени€ дл€ пресса правильное питание рецепты молодости рулетики из свинины с ананасами с чем приготовить закуску на чипсах свойства мыла секреты красоты скумбри€ с морковью и луком сладка€ парочка дл€ здоровь€ и похудени€ топ-4 маффинов на любой вкус торт со сгущенкой тренировка на внимание и энергию тушена€ скумбри€ тушенные в сливочно-грибном соусе. тушеной с морковью и луком упражнение Ђпланкаї уход за ногами хоз€йственное мыло чем полезна тыква
 омментарии (0)

9 безумно вкусных блюд со стручковой фасолью

ƒневник

¬оскресенье, 10 ƒекабр€ 2017 г. 14:33 + в цитатник
9 безумно вкусных блюд со стручковой фасолью

1. “ушена€ стручкова€ фасоль по-гречески

🔸на 100грамм - 250,2 ккал🔸Ѕ/∆/” - 23/1/40🔸

»нгридиенты:
1)„еснок 10 гр., белка 0,7 гр., углеводов 2,1 гр., 10,6 ккал.
2)—тручкова€ фасоль 500 гр., белка 20 гр., углеводов 21,5 гр., 160 ккал.
3) онсервированные помидоры (без кожицы) 400 гр., белка 2,4 гр., жира 0,8 гр., углеводов 16,8 гр., 79,6 ккал.
4)—оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:

Ќагреть сотейник на среднем огне, добавить чеснок и немного поджарить. ѕоложить фасоль и перемешать, добавить мелко нарезанные помидоры. ƒовести все до кипени€ уменьшить огонь и тушить 20 минут. ƒобавить соль и перец и тушить еще 15 минут на слабом огне.
ѕодавать, когда фасоль станет м€гкой, а жидкость от помидоров почти испаритс€.

2. ќвощное рагу с кукурузой

🔸на 100грамм - 44,6 ккал🔸Ѕ/∆/” - 1,6/0,4/8,7🔸

»нгредиенты:
1) абачок 300 гр., белка 1,8 гр., жира 0,9 гр., углеводов 13,8 гр., 72 ккал
2)—тручкова€ фасоль 200 гр., белка 4 гр., жира 0,4 гр., углеводов 7,2 гр., 48 ккал
3) онсервированна€ кукуруза 200 гр., белка 7,8 гр., жира 2,6 гр., углеводов 45,4 гр., 238 ккал
4)“омат 300 гр., белка 1,8 гр., жира 0,6 гр., углеводов 12,6 гр., 60 ккал
5)Ћук шалот 100 гр., белка 2,5 гр., жира 0,1 гр., углеводов 16,8 гр., 72 ккал
6)—оль, перец, томатна€ паста, чеснок, ка€нский перец, зелень - по вкусу

ѕриготовление:

 абачок, томат и лук произвольно нарезать. ¬ кастрюлю налить 50 мл воды и положить тушитьс€ кабачок, томат, лук, кукурузу и фасоль готовить 10 минут на среднем огне. ѕосле добавить томатную пасту и 2 целых зубчика чеснока (дл€ аромата, после можно вынуть), посолить, поперчить и перемешать. “ушить еще 5-7 минут.

3. Ћобио

🔸на 100грамм - 54,4 ккал🔸Ѕ/∆/” - 2,5/3,1/4,4🔸

»нгредиенты:
1)—тручкова€ фасоль замороженна€ 500 гр., белка 10 гр., жира 1 гр., углеводов 18 гр., 120 ккал
2) инза 50 гр., белка 1 гр., жира 0,3 гр., углеводов 1 гр., 11,5 ккал
3) расный лук 100 гр., белка 1,4 гр., углеводов 9,1 гр., 42 ккал
4)√рецкие орехи 30 гр., белка 4,6 гр., жира 19,6 гр., углеводов 2,1 гр., 196,2 ккал
5)—оль, перец, чеснок, базилик, укроп - по вкусу

ѕриготовление:

‘асоль отварить в подсоленной воде до готовности, слить воду.  унзу, красный лук и орехи мелко порезать, добавить фасоль, соль, перец (чеснок и базилик по желанию) и все тщательно перемешать.

4. “Єплый салат с курицей, перцем и стручковой фасолью

🔸на 100грамм - 49,9 ккал🔸Ѕ/∆/” - 7,8/0,4/3,5🔸

»нгредиенты:
1) —тручкова€ фасоль 500 гр.,белка 10 гр., жира 1 гр., углеводов 18 гр., 120 ккал
2) Ѕолгарский сладкий перец 50 гр.,белка 0,7 гр., углеводов 2,9 гр., 13,5 ккал
3) Ћук репчатый 100 гр.,белка 1,4 гр., углеводов 10,4 гр., 41 ккал
4)  уриное филе 250 гр.,белка 57,8 гр., жира 3 гр., 275 ккал
5) —оль, перец, приправы - по вкусу

ѕриготовление:
ќтварить фасоль в подсолЄнной воде пару минут, она должна оставатьс€ ещЄ твердой, слить воду.  уриное филе промыть, обсушить и порезать полосками. ќбжарить в гор€чей сковороде до готовности. Ћук и перец почистить и порезать тоже полосками. ¬ сковороде обжарить лук и перец, добавить фасоль и жарить минут 5 на небольшом огне до готовности овощей. ƒобавить курицу к овощам, перемешать и переложить в большую чашку.

5. ќвощи, запеченные с творогом

🔸на 100грамм - 39,6 ккал🔸Ѕ/∆/” - 6,3/0,2/4,5🔸

»нгредиенты:
1) —тручкова€ фасоль 100 гр.,белка 2 гр., жира 0,2 гр., углеводов 3,6 гр., 24 ккал
2) Ѕрокколи 80 гр.,белка 2,4 гр., жира 0,3 гр., углеводов 4,2 гр., 22,4 ккал
3) Ѕрюссельска€ капуста 80 гр.,белка 3,2 гр., жира 0,4 гр., углеводов 6,4 гр., 24,8 ккал
4) “омат 40 гр.,белка 0,2 гр., жира 0,08 гр., углеводов 1,7 гр., 8 ккал
5) “ворог 0% 100 гр.,белка 16,5 гр., углеводов 1,3 гр., 71 ккал
6) Ѕелок 25 гр.,белка 2,8 гр., 11 ккал
7) „еснок 5 гр.,белка 0,3 гр., жира 0,03 гр., углеводов 1,5 гр., 7,2 ккал
8)  орень имбир€ 5 гр.,белка 0,09 гр., жира 0,04 гр., углеводов 0,8 гр., 4 ккал
9) —оль, перец, специи - по вкусу

ѕриготовление:
“ворог смешать с белком, натЄртым на тЄрке имбирем. ќвощи (кроме томата) кинуть в кип€щую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг. ¬ыложить все ингредиенты в форму сло€ми, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу. √отовить в духовке 12 минут пр 170∞C.

6. —алат из зеленой фасоли с €йцами.

🔸 Ќа 100 гр - 87.47 ккал 🔸 белки - 5.48🔸 жиры - 5.86🔸 углеводы - 2.8 🔸

»нгредиенты:
400 г зеленой фасоли
4 €йца
1-2 зубчика чеснока, очищенных
1 столова€ ложка оливкового масла
сметана по вкусу

ѕриготовление:
1. ќтварите €йца вкрутую и залейте холодной водой.
1. ќчистите и нарежьте зеленую фасоль. ¬скип€тите воду, посолите по вкусу, добавьте фасоль и отварите до желаемой м€гкости (5-10 минут). ќполосните готовую фасоль в дуршлаге под струей холодной воды.
2. –азогрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла на среднем огне, добавьте зеленую фасоль и обжарьте с маслом в течение 5 минут, помешива€.
3. ѕереложите жареную фасоль в салатник, выдавите сверху чеснок.
4. ќчистите €йца и нарежьте их в салатник с фасолью.
5. ѕодсолите по вкусу, заправьте сметаной и перемешайте.

7.  урица со стручковой фасолью и овощами

🔸на 100грамм - 74.48 ккал🔸Ѕ/∆/” - 9.5/1.97/4.37🔸

»нгредиенты:
1)  уриное филе 300 гр.,белка 69,3 гр., жира 3,6 гр., 330 ккал
2) —тручкова€ фасоль 200 гр.,белка 4 гр., жира 0,4 гр., углеводов 7,2 гр., 48 ккал
3) ћорковь 150 гр.,белка 2 гр., жира 0,2 гр., углеводов 10,4 гр., 48 ккал
4) Ћук порей 100 гр.,белка 2 гр., углеводов 8,2 гр., 33 ккал
5) „еснок 5 гр.,белка 0,3 гр., жира 0,03 гр., углеводов 1,5 гр., 7,2 ккал
6) —оевый соус 20 мл.,белка 2,1 гр., углеводов 1,6 гр., 14,6 ккал
7) Ћимонный сок 20 мл.,белка 0,2 гр., жира 0,02 гр., углеводов 0,6 гр., 3,2 ккал
8) »мбирь 5 гр.,белка 0,09 гр., жира 0,04 гр., углеводов 0,8 гр., 4 ккал
9) …огурт 0% 100 мл.,белка 10,3 гр., углеводов 4 гр., 57 ккал
10) —оль, сушеные травы и перец - по вкусу

ѕриготовление:
 уриное филе нарезать соломкой, сбрызнуть соком лимона и соевым соусом, поперчить и приправить травами по вкусу, добавить молотый имбирь и выдавленный через чеснокодавилку чеснок, перемешать и оставить мариноватьс€. ћорковь промыть, почистить и нарезать соломкой, лук порей порезать полукольцами, посолить лук и морковь по вкусу. «амаринованное филе выложить на раскаленную сковороду и тушить под крышкой, иногда помешива€, 4-5 минут, затем добавить к курице стручковую фасоль, накрыть крышкой и тушить еще 4-5 минут. ƒобавить на сковороду лук и морковь, тушить, посто€нно помешива€, около 8-10 минут, пока морковь не станет м€гкой. ¬лить к курице и овощам йогурт, перемешать и довести до кипени€, убавить огонь и тушить на небольшом огне еще минуты 3.

8. ‘иле лосос€ с оливками

🔸на 100грамм - 112,1 ккал🔸Ѕ/∆/” - 13,5/5,5/1,6🔸

»нгредиенты:
1) ‘иле лосос€ без кожи 220 гр.,белка 43,6 гр., жира 13,9 гр., 312,4 ккал
2) ќливки 40 гр.,белка 0,3 гр., жира 4,3 гр., углеводов 2,5 гр., 46 ккал
3) Ћимон 10 гр.,белка 0,09 гр., жира 0,01 гр., углеводов 0,3 гр., 1,6 ккал
4) Ёстрагон 5 гр.,белка 0,08 гр., углеводов 0,3 гр., 1,3 ккал
5) ‘асоль стручкова€ 60 гр.,белка 1,2 гр., жира 0,1 гр., углеводов 2,2 гр., 14,4 ккал
6) —оль, перец - по вкусу

ѕриготовление:
ƒл€ маринада на мелкой тЄрке натереть цедру лимона. ќт оставшегос€ лимона вз€ть только м€коть и нарезать мелкими кубиками. ќливки также мелко нарезать. ” эстрагона удалить жЄсткий стебель, листь€ нашинковать, петрушку мелко нарезать. ѕосолить, поперчить по вкусу, всЄ перемешать. Ќа филе лосос€ сделать надрезы сеткой - вдоль и поперЄк, не дореза€ до конца где-то с полсантиметра. ¬ прорези уложить смесь-маринад. ¬ыложить на сковороду лосось и стручковую фасоль. √отовить 20 минут.

9. “ушЄна€ стручкова€ фасоль с грибами

🔸на 100грамм - 57.97 ккал🔸Ѕ/∆/” - 3.09/4.09/2.76🔸

1)√рибы шампиньоны 300 гр., белка 12,9 гр., жира 3 гр., углеводов 3 гр., 81 ккал
2)‘асоль стручкова€ 200 гр., белка 4 гр., жира 0,4 гр., углеводов 7,2 гр., 48 ккал
3)Ћук репчатый 50 гр., белка 0,7 гр., углеводов 5,2 гр., 20,5 ккал.
4)ћасло оливковое 2 ст. л. жира 20 гр., 180 ккал.
5)ѕерец чЄрный молотый и соль - по вкусу

ѕриготовление:

√рибы хорошо помыть и порезать на 4-6 частей, лук нарезать тонкими полукольцами.¬ сковороде разогреть небольшое количество воды и тушить лук с грибами до тех пор пока не выделитьс€ влага из грибов.«атем добавить промытую замороженную фасоль.’орошо все перемешать и добавить специи. “ушить всЄ на среднем огне до готовности фасоли, добавить немного оливкого масла.

ѕри€тного аппетита!
screenshot_569 (559x379, 399Kb)
–убрики:   улинари€

ћетки:  

 —траницы: [1]